36歳自営業　男性

10代のころから慢性的な腰痛に悩んでいます。

もともと姿勢が悪く猫背気味で、仕事もデスクワーク中心のため、原因はわかっているのですが、なかなか改善できません。

生活習慣を変えることも難しく、痛みが続くことに不安を感じています。

腰痛を少しでも和らげるストレッチや、日常で取り入れられる手軽なケア方法があれば教えてください。

回答

長年の腰痛、おつらいですね。

猫背や長時間のデスクワークによる姿勢の崩れは、腰への負担が積み重なりやすく、慢性腰痛の大きな原因になります。

まずは、「骨盤の位置を整え」「腰まわりの血流を良くする」ことが大切です。

無理なく続けられるケアとしては、

朝・夜に行う「骨盤前傾ストレッチ」
椅子に座ったままできる「もも裏（ハムストリングス）ストレッチ」
深呼吸しながら背中を丸める「キャットストレッチ」

などがおすすめです。

また、日常では

座るときに骨盤を立てる意識を持つ
1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
だけでも、腰への負担がかなり変わります。

当院では、骨盤や背骨の歪みを整える施術と、正しい姿勢を維持するためのストレッチ指導も行っています。

無理のない範囲で生活に取り入れながら、少しずつ腰の負担を減らしていきましょう。