60歳　自営業　女性

内臓下垂、特に子宮下垂に悩んでいます。
体力があまりなく、腹筋や背筋も弱いため、内臓を支える力が足りていないのではと感じています。

尿漏れや強い尿意が出やすく、外出時も不安が大きいため、家に閉じこもりがちです。
骨盤底筋トレーニングをYouTubeなどで試していますが、効いている実感がなく、続け方にも迷っています。

体力がなくても無理なく続けられて、できれば即効性も期待できる
骨盤底筋トレーニングやストレッチ、セルフケアの方法があれば教えてほしいです。
また、日常生活の中で気をつけるべき姿勢や習慣があれば知りたいです。

回答

ご質問ありがとうございます。

内臓下垂、特に骨盤底筋の機能低下に伴う下垂や尿トラブルは、年齢や体力低下、姿勢不良などが重なって起こるケースが多く、外出を控えてしまうほどお悩みが深くなる方も少なくありません。

■ 接骨院・整体院で対応できることについて

結論から申し上げますと、

子宮下垂そのものを「元通りに治す」ことは医療機関の領域になりますが、

接骨院・整体院では以下のような点で改善のサポートが可能です。

骨盤の歪みや傾きの調整
姿勢（前屈姿勢・猫背・ストレートネック）の改善
腹圧が正しくかからない身体の使い方の修正
骨盤底筋が働きやすい状態を作るための施術
無理のない骨盤底筋トレーニング指導

 

これらを整えることで

「下垂感が軽くなる」「尿意の切迫感が減る」「尿漏れの頻度が下がる」

といった変化を感じられる方は多くいらっしゃいます。

 

 

■ 通院頻度・期間の目安

 

個人差はありますが、目安としては以下のようなケースが多いです。

初期（1〜2ヶ月）
　週1〜2回
　→ 姿勢・骨盤の状態改善、身体の使い方を覚える時期
変化を感じ始める時期
　早い方で3〜4週間
　多くの方で1〜3ヶ月ほど
安定期・維持期
　2〜4週に1回
　→ 再発予防・状態維持

 

「筋力を鍛える」というより

“使える状態に戻す”→“少しずつ育てる”

というイメージが近いです。

 

 

■ 体力に自信がない方でも続けやすい骨盤底筋ケア

 

YouTubeのトレーニングで効果を感じにくい方は、

力の入れ方が分からない・姿勢が合っていないことが多いです。

 

◎ 即効性が出やすい簡単ケア（1日1〜2分）

① 仰向け呼吸ケア

仰向けで膝を立てる
鼻から息を吸い、お腹と肋骨を広げる
口からゆっくり吐きながら
　「尿を我慢する・お腹の下から引き上げる」意識
力は2〜3割でOK

 

→ 骨盤底筋＋腹圧の連動を作ります

② 椅子座りケア

背もたれに寄りかからず、骨盤を立てて座る
軽く息を吐きながら下腹部を引き上げる
5秒×5回

 

※「締め続ける」より短く・軽くがポイントです。

 

 

■ ストレートネック・前屈姿勢への簡単ストレッチ

 

姿勢が崩れると、内臓が前下方へ落ちやすくなります。

◎ 胸を開くストレッチ（1分）

両手を後ろで組む
胸を軽く張り、肩甲骨を寄せる
首は反らしすぎず、目線は正面

 

◎ あご引きリセット

壁に後頭部を軽く当てる
あごを引いて5秒キープ×5回

 

→ 骨盤底筋が働きやすい姿勢土台を作ります。

 

 

■ 最後に

 

「筋トレを頑張らないといけない」と思う必要はありません。

大切なのは

正しい姿勢・正しい呼吸・正しい力の入れ方です。

接骨院では、

✔ 無理のない施術

✔ 続けられるセルフケア

✔ 日常生活での体の使い方

を含めてサポートできます。

一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。

外出への不安が少しでも軽くなるお手伝いができれば幸いです。