31歳 女性 看護師

31歳の看護師です。

仕事柄、長時間立ちっぱなしでいることが多く、前かがみの姿勢になる場面もよくあります。

最近は、肩から背中にかけて張っているような感覚がずっと続いています。

マッサージに行くと一時的には楽になるのですが、しばらくするとまた元に戻ってしまい、なかなか良い状態が長続きしません。

前かがみの姿勢や猫背、巻き肩などによって、肩甲骨まわりや背中の筋肉に負担がかかっているのでしょうか。

また、体幹の筋肉がうまく使えていなかったり、立ち方の重心が崩れていたりすることも、張りが繰り返す原因になりますか。

接骨院で骨格や肩甲骨の動きを整えることで、肩から背中の張りが戻りにくい状態を目指すことはできますか。

仕事の合間にできる肩甲骨を寄せるストレッチや、胸を開くストレッチ、立ち方の意識など、日常で取り入れやすい改善方法も教えてください。

回答

ご質問ありがとうございます！
看護師のお仕事、毎日本当にお疲れ様です。
患者様のケアや処置など、立っている時間も長く、前かがみの姿勢が多くなるため、お体への負担は大変なものとお察しいたします。
「マッサージに行くとその場は楽になるけれど、すぐに元に戻ってしまう…」というのは、実は多くの方が抱えていらっしゃるお悩みです。
なぜ繰り返してしまうのか、そしてどう改善していけばよいのかを接骨院の視点でお答えしますね。

1. なぜ「マッサージだけ」だと長続きしないの？
マッサージで表面の筋肉をほぐすと一時的に血流が良くなり、軽くなった感じがします。
しかし、以下のような「根本的な原因」が残ったままだと、いつものお仕事・生活動作に戻った瞬間に再び筋肉が緊張してしまうからです。
骨格・姿勢のゆがみ（猫背・巻き肩など）
前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨が外側に開き、頭が前に出た姿勢で固まりやすくなります。これにより、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋など）が「常に引っ張られた状態」になり、常に緊張を強いられてしまいます。

インナーマッスル（深層筋）の低下・疲労
体を支える体幹の筋肉がうまく使えていないと、表面の大きな筋肉だけで体を支えようとするため、すぐに凝りが再発します。

2. 接骨院でおすすめする改善ステップ
つらい張り感を根本から改善し、良い状態を長持ちさせるためには、「ほぐす」＋「整える」＋「動かす」の3つのアプローチが効果的です。

① 骨格・肩甲骨のバランス調整（矯正）
ただ筋肉を揉むだけでなく、前かがみによって固まった**「肩甲骨の可動域」**を広げ、骨盤や背骨の位置を正しい状態へ導きます。肩甲骨がしっかり動くようになると、背中の緊張が自然と抜けやすくなります。

② セルフケア：お仕事の合間にできる「肩甲骨リセット」
勤務中でも数十秒でできるストレッチを習慣にするのがおすすめです。

肩甲骨寄せるストレッチ
両肘を曲げて肩の高さまで上げ、息を吐きながら肘を後ろに引いて「左右の肩甲骨を寄せる」イメージで5秒キープ。（これを数回繰り返します）

胸開きストレッチ
後ろで手を組み、胸をグッと開いて深呼吸します。前かがみで縮んだ胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすことで、巻き肩の予防になります。
③ 立ち方の意識（重心の見直し）
ずっと立っている時、爪先立ちや反り腰になっていませんか？
足の裏全体（かかと・母指球・小指球の3点）で地面を捉え、下腹部に少し力を入れる意識を持つだけでも、背中への負担が軽減されます。

マッサージで楽になるということは、筋肉自体はしっかり反応して改善する力を持っている証拠です！
あとは「なぜそこに負担がかかり続けているのか」という姿勢や骨格のバランスを整えてあげることで、効果の持ちは格段に良くなります。
当院（当接骨院）では、お仕事中の姿勢のクセや肩甲骨の動きを詳しくチェックし、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
ずっと我慢せず、ぜひ一度ご相談くださいね。