62歳　会社員　男性

60代に入り、以前より身体の不調を感じるようになりました。

腰が痛んでいた時期がありましたが、気づくと膝に痛みが移り、その代わり腰は良くなるという状態が繰り返されています。

不思議なことに、腰と膝が同時に痛くなることはありません。

このような痛みの変化にはどんな原因が考えられるのか教えていただきたいです。

ストレッチ
肩が痛むときに行える安全なストレッチがあれば知りたいです。

回答

62歳という年齢で、お仕事も続けられながらお体の変化に向き合われているとのこと、本当にお疲れ様です。

接骨院のスタッフとして、患者様の疑問に寄り添い、専門的な視点から「痛みの移動」の謎と、肩のストレッチについてお答えする返答案を作成しました。

ご質問への回答：痛みが「移動」する不思議について

腰が良くなると膝が痛む、といった現象は、実は臨床の現場ではよく見られることです。

これには主に「脳の仕組み」と「体の代償作用」という2つの理由が考えられます。

1. 脳の「優先順位」

人間の脳は、複数の箇所に痛みがある場合、「より強い痛み」を優先して感知するという特性があります。

腰の痛みが強いときは膝の信号を脳がシャットアウトし、逆に腰が落ち着いてくると、隠れていた膝の痛みが表面化するのです。

これは決して悪いことではなく、体が「今はここを治してくれ」とサインを出している状態と言えます。

2. 体の「代償作用（かばい合い）」

腰と膝は、歩行や立ち座りの動作で常に連動しています。

• 腰が痛い時： 腰をかばって膝をクッションのように使って歩くため、膝に負担がたまります。

• 膝が痛い時： 膝を曲げないように歩くと、今度は衝撃が直接腰に響くようになります。

このように、お互いにかばい合っているため、「どちらかが休めば、どちらかが働く」というサイクルができていると考えられます。

肩の痛みに対するストレッチ

60代の方の肩の痛みは、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、動きが制限されることで起こることが多いです。無理のない範囲で、「動かす」ことを意識してみましょう。

おすすめ：肩甲骨はがし回し

1. 両手の指先を、それぞれ自分の肩に乗せます。

2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。

3. ポイント： 肘が一番後ろに来た時に、左右の肩甲骨をギュッと寄せる意識を持ってください。

4. 前回し・後ろ回しを各10回ずつ行います。

おすすめ：壁を使った胸開きストレッチ

肩の前側が縮こまると、肩の痛み（四十肩・五十肩のような症状）に繋がりやすくなります。

1. 壁の横に立ち、壁側の肘を肩より少し高い位置で壁に固定します。

2. そのまま体を壁とは反対方向にゆっくりひねります。

3. 胸の筋肉が心地よく伸びている状態で20秒キープしてください。

どちらか一方が痛くない時期というのは、実は「痛くない方の部位をメンテナンスする絶好のチャンス」でもあります。

両方のバランスを整えることで、痛みのキャッチボールを終わらせることができます。

もし、特定の動作で激痛が走る場合や、夜も眠れないような痛みがある場合は、無理に動かさず、いつでも当院へご相談くださいね。