48歳会社員　男性

デスクワーク中心の生活をしており、男性更年期の影響もあって体調の変化を感じています。

ここ数年は「ギックリ背中」を年に数回発症し、そのたびに強い痛みで動くことも呼吸することもつらくなります。

湿布で時間をかけて治していますが、再発を防ぎたいと考えています。

ギックリ背中を予防するための効果的な方法や、発症後に行えるケア、毎日無理なく続けられるストレッチがあれば教えてください。

回答

この度はご相談いただきありがとうございます。

「ギックリ背中」は急に強い痛みが出るためとてもつらいですよね。

デスクワークや年齢による筋肉の柔軟性の低下も影響して、背中の筋肉がこわばった状態で動いたときに起こりやすくなります。

予防のために大切なこと

姿勢を整えること
　長時間同じ姿勢が続くと背中の筋肉が固まりやすくなります。30分～1時間に一度は軽く立ち上がり、肩や背中を動かしてあげましょう。
ストレッチで筋肉を柔らかくすること
　特別な器具は必要ありません。毎日1～2分でも続けることで効果が出てきます。

肩甲骨寄せ伸ばし：両肘を曲げて後ろに引き、肩甲骨を寄せる（5秒キープ×5回）
背中ひねりストレッチ：椅子に座って上体を左右にひねる（左右5回ずつ）
キャット＆カウ：四つん這いで背中を丸めたり反らせたり（5～10回）

これらを朝と夜に1分ずつ取り入れるだけでも、背中の柔軟性が高まり、発症予防につながります。

発症してしまったときの対応

最初の数日は冷却や湿布で炎症を抑える
強い痛みが落ち着いてきたら、温めたり軽く動かして血流を促す
無理に大きく動かすと悪化しますので、少しずつがポイントです

当院では、背中の筋肉の硬さやバランスを整える施術、姿勢指導やご自宅でできる簡単な運動指導も行っております。繰り返しの発症を防ぐためにも、気になるときは一度ご相談ください。