35歳会社員　男性

肩や首、腰や足まで全身がこわばっているようで、常に重だるさを感じています。
入浴やウォーキングを続けていますが、すぐにまた固まってしまいます。
なぜこんなに凝りやすいのか、根本から改善する方法を知りたいです。
腰まわりに効く、簡単で続けやすいストレッチも教えてください。

回答

全身のコリが強い背景には、長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）、筋肉の柔軟性低下、体幹の安定性不足、さらには自律神経のバランスの乱れなどが関わっていることが多いです。

入浴やウォーキングはとても良い習慣ですが、それだけでは「筋肉のアンバランス」や「姿勢の癖」までは十分に改善できない場合があります。
根本的な解決には、以下のような視点が効果的です。

骨格・姿勢の調整
骨盤や背骨の歪みを整えることで、筋肉の過度な緊張を取り除きます。
深層筋の活性化
表面の筋肉だけでなく、体幹の深い部分（インナーマッスル）を働かせることで、腰や首にかかる負担を減らせます。
日常の動作指導
座り方・立ち方・歩き方の改善で再発を防ぎます。

腰回りのセルフケアとしては、例えば次のストレッチがおすすめです。

ひざ抱えストレッチ：仰向けで片膝を胸に引き寄せ、腰とお尻を伸ばす。
腰ひねりストレッチ：仰向けで両腕を広げ、片膝を反対側に倒して腰をひねる。
股関節前側ストレッチ：片膝立ちになり、前足に体重をかけて股関節の前側を伸ばす。

ただし、ストレッチも「やりすぎ」「痛みを我慢して行う」ことは逆効果になりますので、心地よい範囲で続けることが大切です。

当院では、姿勢評価や筋肉の状態を確認した上で、矯正や手技療法・運動指導を組み合わせて根本的な改善を目指しています。