44歳会社員　女性

5年前に産後の骨盤矯正とダイエットを目的とした10回コースの施術を受け、当時はウエストやヒップのサイズが大きく改善しましたが、現在は少しずつ元に戻ってきています。

施術の効果を持続させるためには、やはり継続が必要なのでしょうか。

ストレッチ
骨盤やお腹周りを無理なく鍛えられる、自宅でできるトレーニング方法を教えてください。

回答

ご質問ありがとうございます。

産後の骨盤矯正やサイズダウンの効果が「元に戻ってしまったのでは」と不安になりますよね。

まず結論からお伝えしますと、施術の効果そのものが消えてしまったわけではありませんのでご安心ください。

産後の骨盤矯正コースでは、

・骨盤の位置を整える

・動きやすい身体の土台をつくる

ところまでを主な目的としています。

その後、

✔ 年齢による筋力低下

✔ 日常姿勢や座り方のクセ

✔ 運動量の減少

✔ ホルモンバランスの変化

などが重なると、骨盤まわりやお腹・お尻の筋肉が徐々に使われにくくなり、サイズに変化が出やすくなります。

そのため

「施術を受け続けないと維持できない」

というより、

良い状態を“支える筋肉の使い方”が少しずつ弱くなってきた

と考えていただくのが近いです。

 

 

無理なく毎日続けられる骨盤＆お腹周りトレーニング

 

激しい運動は必要ありません。

以下は1日5分程度・毎日でも負担になりにくいものです。

① 骨盤安定呼吸（寝たままOK）

・仰向けで膝を立てる

・鼻から息を吸い、お腹をふくらませる

・口から細く長く吐きながら、お腹を軽く凹ませる

→ 骨盤底筋・インナーマッスルを目覚めさせます

② お尻締めエクササイズ

・仰向けで膝を立て

・お尻をキュッと締めて5秒キープ

・力を抜く

→ 10回ほど

※腰を反らさないのがポイントです

③ 骨盤ゆらしストレッチ

・仰向けで膝を左右にゆっくり倒す

・呼吸に合わせて20回ほど

→ 骨盤周りの緊張をゆるめます

 

 

施術について

 

現在の状態を一度チェックさせていただき、

✔ 骨盤の動き

✔ 筋肉の使われ方

✔ 姿勢のクセ

を確認したうえで、

「続けて通院が必要か」「セルフケア中心で十分か」をご提案することも可能です。

「またコースを受けなければいけないのかな…」と気負わず、

今のお身体の状態を知る目的でお気軽にご相談ください。

いつでもお待ちしております。