45歳 女性 自営業

45歳の自営業です。

仕事はデスクワークが中心で、日ごろから肩こりや腰痛に悩んでいます。

マッサージに行くとその場では気持ちよく感じるのですが、しっかり凝りがほぐれたという実感はあまりありません。

ヨガやウォーキングなどの軽い運動も試してみましたが、思ったほど効果を感じられず困っています。

長時間同じ姿勢を続けることが、肩や腰への負担を大きくしているのでしょうか。

自宅や仕事中に、できるだけ費用をかけずに取り入れられる肩こり・腰痛対策があれば知りたいです。

30分〜1時間に一度立ち上がったり、肩を回したりするほか、胸を開くストレッチや、腰をやさしく動かす体操などは効果がありますか。

また、ヨガやウォーキングなどの運動は、量を増やすよりも毎日少しずつ継続することの方が大切なのでしょうか。

セルフケアを続けても改善しない場合に、専門家へ相談した方がよい目安についても教えてください。

回答

ご質問ありがとうございます。

デスクワークが中心の生活では、長時間同じ姿勢をとることで、肩や腰まわりに負担がかかりやすくなります。

マッサージを受けても一時的に楽になるだけで、なかなか改善を実感できないという方も少なくありません。

ご自宅でできるケアとして、まずおすすめしたいのが「こまめに体を動かすこと」です。

① 30分〜1時間に一度、姿勢をリセットする

デスクワーク中は、30分〜1時間に一度、立ち上がったり、肩を回したり、軽く歩いたりしてみましょう。長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

② 肩まわりのストレッチ

両肩をゆっくり後ろに回したり、胸を開くストレッチを行いましょう。特に、パソコン作業で前かがみになりやすい方は、胸や肩まわりを動かすことを意識してみてください。

③ 腰まわりをやさしく動かす

座ったまま腰を軽くひねったり、仰向けで膝を左右に倒したりする運動もおすすめです。無理のない範囲で、気持ちよく動かしましょう。

④ 運動は「量」よりも「継続」を意識する

ヨガやウォーキングをしても効果を感じにくい場合は、運動の内容や強度、普段の姿勢などを見直してみるのもよいでしょう。

無理に運動量を増やすのではなく、毎日少しずつ続けることが大切です。

肩こりや腰痛の原因は、姿勢や筋肉の緊張だけでなく、生活習慣や体の動かし方など、さまざまな要因が関係しています。

セルフケアを行っても症状が続く場合や、痛みが強くなる場合は、専門家に相談することをおすすめします。

当院でも、お体の状態や普段の生活習慣を確認しながら、ご自宅でできるケア方法や体の動かし方をご案内しています。

毎日のちょっとした習慣から、肩や腰に負担をかけにくい体づくりを始めてみましょう。